Cześć. T3D2: MC 60 x 5 80x 5 101 x 3,3,3,3,3 /60 sek.m/s/ - w zamierzeniu miało byc dynamicznie, jak wyszło...nie wiem właściwie :) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się [...]
Tak codziennie Tu jest wszystko czego pragniesz: A tu jest filmik jak się rozciąga ,ale najpierw przeczytaj tekst w linku na górze ,bo filmiku nie wszystkie ćwiczenia. I tu jeszcze w dziale rozciąganie: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html Jeszcze Marcin_VB fajnie opisał rozciąganie statyczne, dynamiczne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]
Tak, miałem konsultacje u fizjoterapeuty. Robiłem u niego ćwiczenia na rozciąganie, stabilizację bioder i zaliczyłem bolesne prostowanie rzepki, nie wiem jak ten zabieg fachowo się nazywał. Dopóki ćwiczę w miarę regularnie z biodrem jest ok (rower, wznoszenie bioder w leżeniu i wznoszenie biodra stojąc), a muszę ćwiczyć, bo mam siedzącą pracę i [...]
Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]
pamietaj zeby rozgrzac rozciagane miesnie przed rozciaganiem i nic na sile - ma to przynosic ulge. Dobra ogolnie jest tez joga, pilates i stretching. Fajna jest ksiazka, bo opisuje zwiezle ale tresciwie jak prawidlowo wykonywac cwiczenia zeby sie nie uszkodzic i np. nie naciagnac wiezadel: "Rozciaganie odprezone" P.Tsatsouline'a
[...] parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. " Mam [...]
tak wogóle Sołtys pytanie mam, rozmawiałem dzisiaj z fizjoterapeutką ekstraligowego klubu koszykówki i przedstawiłem jej swój plan, który wygląda tak : rozciąganie przed i po (wszelkie dwugłowe,czworogłowe, hamstringi , łydka goleń ) i ćwiczenia: wyprosty nóg z obciążeniem, przysiady z pogłębieniem na skośnej platformie, przysiad ekscentryczny [...]
to są ćwiczenia na dynamikę: 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to [...]
dobrze słyszeć że wracasz do zdrowia Patryk :) ja po konsultacji z fizjoterapeutą przerzuciłem się z basenu na rower, do tego VMO ale bez siłowni, lekkie ćwiczenia pobudzające więzadło do pracy, rozciąganie. Na tym przez tydzień mam bazować do nastepnej wizyty+oczywiście duuuuużo lodu, staram się dziennie 5-6 razy obłożyć. Nutrend jadę już 3 [...]
No dwa trzy dni odpoczynku żeby być na świeżośći na turnieju, ja trochę turniejów w siatkówkę w życiu już grałem i jadłem co sobie zrobiłem(chyba że obiadek dawli na turnieju), a rozgrzewka to normalna jak w większości klubów od lini do lini jakieś ćwiczenia w biegu, później w miejscu rozciąganie i można iść na siatkę. Nadgarstek masz taki bo za [...]
ja bym sobie poćwiczył plyo z miłą chęcią. A tymczasem walka z kolanem trwa. Rowerek i rozciaganie oraz ćwiczenia, po wczorajszej wizycie i dokładnym wymacaniu fizjo stwierdził że miałem dość zaawansowane kolano skoczka i zdecydował się zastosować falę uderzeniową i do tego aktualnie mam otejpowane kolano. Także walka z powrotem na parkiet trwa [...]
Regeneracja oddechu a to dobre:D Nie kombinujcie tylko róbcie jak ktoś wam radzi, kim ten murzyn jest żeby go słuchać, jest w TFB czy w f101? Proponuję: depth drops 4x5 - depth jumps 4x5 +wskakiwanie na pudło(2x10), shock lun ges lub drop jumps Trening powinien trwać około 35 do 40 minut.I przed playo zrobić trzy sprinty 30 metrowe i będzie git i [...]
[...] parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. " to [...]
Możliwe. Kiedyś podczas skłonów z obciążeniem robiłem izometryczne przerwy i odpuściłem napięcie mięśniowe. Cały opór chyba na więzadła poszedł. Ból trzymał jakieś trzy miesiące, w moim przypadku pomogły ćwiczenia na bezbolesnym zakresie ruchu i rozciąganie.
Powiedz coś więcej o stopniu kontuzji. Masz szyne/gips ? Lekkie skręcenie można doprowadzić do prządku w tydzień... Jeżeli coś z torebką albo wiązadłami to już trochę cięższa sprawa bo to wymaga czasu na zregenerowanie. Ale jeżeli występuje tylko krwiak/ siniak oraz lekka opuchlizna to: - okłady z lodu na 15-30 minut kilka razy dziennie - okłady [...]
[...] tygodnie nic nie robilem z kostka bo bolala caly czas i opuchnieta, a jestem weteranem bo krecilem obie po 4-5 razy wiec lacznie przeszedlem ok 10 skrecen. zaczalem cwiczyc rozciaganie i ogolnie na krazku sensomotorycznym, z taśmą izometryczne i po doslownie 3 dniach widze poprawe, ktora dotychczas czulem dopiero po okolo 2 tygodniach, bo tak [...]
[...] tygodnie nic nie robilem z kostka bo bolala caly czas i opuchnieta, a jestem weteranem bo krecilem obie po 4-5 razy wiec lacznie przeszedlem ok 10 skrecen. zaczalem cwiczyc rozciaganie i ogolnie na krazku sensomotorycznym, z taśmą izometryczne i po doslownie 3 dniach widze poprawe, ktora dotychczas czulem dopiero po okolo 2 tygodniach, bo tak [...]